Categoría: ENTRENO
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Alimentacion
Cuando practicas ciclismo, es importante mantener una buena nutrición para garantizar que tengas la energía y los nutrientes necesarios para rendir al máximo. Algunos de los productos alimenticios más populares entre los ciclistas son:
- Barritas energéticas: Son convenientes y fáciles de llevar. Las barritas energéticas suelen contener una combinación de carbohidratos, proteínas y grasas saludables para proporcionar energía sostenida durante el ejercicio.
- Geles energéticos: Estos son concentrados de carbohidratos que proporcionan una rápida fuente de energía. Son prácticos durante rutas largas o intensas.
- Bebidas isotónicas: Contienen carbohidratos, electrolitos y a veces proteínas para ayudar a mantener el equilibrio de líquidos y reponer los minerales perdidos durante el sudor.
- Frutas deshidratadas: Manzanas, plátanos, uvas pasas y otros tipos de frutas deshidratadas son opciones fáciles de transportar y ricas en carbohidratos naturales.
- Frutas frescas: Plátanos, naranjas, manzanas u otras frutas son fuentes naturales de carbohidratos y vitaminas. Son fáciles de llevar y consumir durante una parada.
- Frutos secos y semillas: Almendras, nueces o mezclas de frutos secos pueden proporcionar grasas saludables y proteínas para una fuente de energía más duradera.
- Sandwiches o bocadillos: Puedes preparar bocadillos con pan integral, queso, jamón magro, aguacate, etc., para obtener una combinación de carbohidratos, proteínas y grasas.
- Bebidas proteicas: Después de un paseo, es importante recuperarse adecuadamente. Las bebidas proteicas pueden ayudar a reparar los músculos. Pueden ser en forma de batidos o bebidas con proteínas listas para consumir.
- Agua: La hidratación es clave. Asegúrate de llevar suficiente agua contigo y reabastécete regularmente.
- Suplementos vitamínicos y minerales: En rutas muy largas, es posible que desees considerar suplementos para garantizar que estás obteniendo todos los nutrientes esenciales.
Recuerda ajustar tu ingesta de alimentación según la duración e intensidad de tu paseo. Además, prueba diferentes opciones durante tus entrenamientos para encontrar lo que funciona mejor para ti y evita problemas gastrointestinales durante las competiciones o paseos más largos.
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Cuidados - higiene
Se suelen requerir productos específicos de cuidado e higiene de ciclistas para garantizar su comodidad, salud y rendimiento. Aquí hay algunos productos comunes que los ciclistas pueden encontrar útiles:
Crema de badana o Pomada para la Piel: Ayuda a prevenir rozaduras y molestias causadas por el roce constante entre la piel y la ropa, especialmente en áreas como los muslos y la entrepierna.
Aceite o Crema de calentamiento y recuperación para Masajes: Ayuda a relajar los músculos y aliviar la tensión después de largos paseos o entrenamientos intensos.
Protector Solar: Es esencial para proteger la piel del sol, especialmente en rutas largas bajo luz solar directa.
Jabón y Gel de Ducha Especializado: Pueden ayudar a eliminar el sudor, la suciedad y los olores específicos asociados con el ciclismo.
Desodorante Deportivo: Ayuda a mantener la frescura durante y después de los paseos.
Cremas o Bálsamos para el Cuidado de la Piel: Pueden ser útiles para tratar la piel seca o agrietada, especialmente en áreas expuestas al viento y al sol.
Kits de Primeros Auxilios Portátiles: Incluyen elementos como vendajes, desinfectante y analgésicos para abordar lesiones menores durante los paseos.
Champú Seco: Ideal para aquellos días en los que no hay tiempo para una ducha completa después de andar en bicicleta.
Recuerda que la elección de estos productos de cuidados e higiene del ciclista puede depender del tipo de ciclismo que realices, la duración de tus paseos y tus necesidades personales. Además, es importante probar productos nuevos en distancias más cortas antes de usarlos en viajes más largos para asegurarte de que no causen irritaciones o molestias.
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Rodillos
En Areabici disponemos de una amplia oferta de los mejores rodillos y entrenadores para bicicleta, de las marcas más prestigiosas como Rodillos Elite, Rodillos Saris entre otras.
Gracias a los mejores rodillos para bicicleta podrás seguir tu entrenamiento desde casa cuando las condiciones meteorológicas te impidan salir a rodar con tu bici al exterior.
Dentro de la gama de rodillos para bicicleta que ponemos a vuestra disposición podéis encontrar desde el clásico rodillo de rulos, a los de volante magnético, o los últimos con transmisión por fluidos. Y dentro de cada una de éstas gamas los hay con o sin realidad virtual y software de entrenamiento.
Las aplicaciones y software para entrenamiento con rodillos se han desarrollado mucho, tanto por los fabricantes como por terceros. Es habitual encontrar en los modelos con realidad virtual una suscripción gratuita a la app del fabricante durante un periodo limitado, pudiendo más adelante ampliarlo mediante pago o bien suscribirse a una externa de las más populares como Sufferfest, Swift, TrainerRoad, etc variando los precios entre 10€ y 140€ anuales aproximadamente.
Las posibilidades y prestaciones de estas aplicaciones no paran de crecer, por lo que si estas interesado en ellas te recomendamos elegir tu rodillo con protocolo de transmisión de datos ANT+ y Bluetooth, ya que estos sí están bastante estandarizados y te abrirá las puertas a nuevos desarrollos que puedan producirse en el futuro.
Importante disponer de un dispositivo cuentakilómetros (GPS o pulsómetro) que admitan estos protocolos aunque se pueden conectar fácilmente a smartphones, pc y tablets.
Otro aspecto importante a tener en cuenta en la elección del mejor rodillo para tu bicicleta es el de los accesorios, ya que en ocasiones vas a necesitar alguno de ellos para poder usarlo con tu bici. En nuestra sección de Accesorios para Rodillos encontrarás desde los ejes y casquillos que pueden serte indispensables hasta alfombras, núcleos, elevadores de rueda, cubiertas de entrenamiento o bandas de pulsómetro. Debes saber que el cassette nunca va incluido con el entrenador. La opción más elegida es adquirir uno para dejarlo fijo en el entrenador (si éste lo requiere) y no tener que estar montando/desmontando el de tu bici. Uno económico pero resistente y con el desarrollo que más te guste será suficiente. A pedalear!!
Rodillos y alimentación baratos para entrenamiento
En el apartado de entreno hemos incluido las categorías de rodillos, alimentación y cuidados. El entrenamiento es fundamental para conseguir buenos resultados debiendo realizarse todo el año, y cobrando especial importacia en los meses de invierno cuando las condiciones climatológicas no nos permitan salir al exterior.
En este punto disponer de rodillos es una parte clave, pero ¿qué rodillo seleccionar? Tenemos los clásicos de rulos ahora con electrónica incorporada que los hacen compatibles con diferentes programas de entrenamiento, los de cuadro que son sencillos pero con precio muy asequible, y los de transmisión directa que además de tener potencia variable para simular carreras incorporan diferentes mediciones de potencia, velocidad, etc.
El aspecto de alimentación es recomendable que sea supervisado por un especialista ya que aparte de las conocidas barritas de nutrientes y bebidas isotónicas, están disponibles diferentes compuestos para recuperación y mejora del rendimiento.
Los productos de cuidados aportan recuperación muscular, prevención de lesiones, y mejora general física. Básicamente los hay que se aplican antes del ejercicio, y después de éste, en función de la mejora buscada.